从食物进入消化道到排便，这一过程的平均时间大约是24～25小时，所以，正常情况下，人们每天排便一次。但24～25小时只是一个平均数的统计，肯定有很多人是偏离了这个数据的。便秘与否不能单用时间来衡量。有的人三天才排一次便，大便为标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛门那儿出不来，不得已要借助手或开塞露来解决，即使每天都排便了，也不算正常。那怎样才算是真正的便秘？从医学的角度，便秘的症状主要为三点：a.排便次数减少，如每周排便低于三次b.大便干硬c.伴有或不伴有排便困难偶尔出现便秘的症状，并不等同于得了便秘这种疾病。医生的便秘诊断，一定是在过去的半年内，出现这种症状高于三个月，整个病程累积至少六个月，如此，才可判断为“病”。很多减肥过程中的妹子，出现的都是轻微便秘，无需依靠药物治疗，完全可以通过改变减肥中的错误做法，调整饮食、运动和作息来让便秘得到缓解。究竟如何调整呢，先要找到自己便秘的原因，然后对症下药。具体情况具体对待1饮食过于清淡导致的便秘。肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干涩排出困难，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；2固体性食物摄入不足导致的便秘。食物残渣不成形大便量少导致的便秘，建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个g左右的大红薯；3膳食纤维摄入不足导致的便秘。膳食指南建议每天膳食纤维量应该达到25g，若膳食纤维类摄入不足，很容易导致肠蠕动速度变缓，延长食物残渣排出时间，建议每天吃够g的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂；4作息不规律导致的便秘。作息不规律身体内分泌失调，导致肠道有益菌群失衡，肠道环境不健康，不能促进排便，建议每天早起空腹时补充一些益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；5饮水量和活动量太少导致的便秘。建议每天尽量摄入1.2-2L的饮用水，并且每周进行3-4次的运动，可以帮助缓解便秘；6环境改变导致的便秘。可能如厕环境改变，身心不适应从而出现便秘的问题。这个时候尤其要注意饮食并多饮水，吃一些同等热量下体积更大的食物，避免油腻辛辣，保持心情舒畅，顺其自然；7生理期前后或者过程中便秘。生理期由于体内激素变化，子宫充水压迫肠道也会引起一些便秘的问题，不用太担心，养成定时排便的习惯，过了生理期便秘就会消失；8天生肠动力太弱。
肠动力弱，粪便没有办法很好的排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以多揉揉自己的肚子，帮助肠道蠕动。
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