肥胖症是老年期常见的疾病，老年人肥胖症常伴有心脑血管疾病和糖尿病，严重威胁老年人的健康，也可直接引起许多疾病，甚至减寿。现如今，肥胖症已趋向年轻化，其防治的重点是控制饮食，如能早期引起重视，及时控制饮食，加强锻炼，定能取得减肥效果，那在生活中该怎么做呢？
1、限制每日热量的供给
正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg，不应过快，这是因为热量使机体处于一定的能量负平衡状态，不能因过度节食导致低血糖事件的发生，以免引起不良反应。2、提倡高蛋白、低脂肪的饮食
选择优质蛋白食物如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。限制高胆固醇食物如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等的摄入。
3、控制主食、限制糖和甜食
主食应采用递减法，逐步控制在每日~g。限制甜食，应控制单糖食物（如红薯、果酱、糖果、蜜饯等）因为这类食物容易引起脂肪沉淀。最好粗杂粮混用，细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯。
4、改变不良的饮食习惯
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，午餐对付，晚上会餐。5、改变烹调方法，少用盐
烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，同时，也要少放盐，以清淡为好。
6、多食用新鲜蔬菜、水果
多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品，保证无机盐和维生素的需要，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。
7、限食含嘌呤高的食物、戒酒
限食含嘌呤高的食物如动物内脏、豆类等，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对肥胖者不利。酒精的热量高，能促进脂肪在体内沉积。
总而言之，减肥要着眼于预防，特别是有肥胖家族史的人更应重视，早防早治，当然减肥贵在坚持，除了在饮食上严格控制摄入量，还需要再坚持运动如游泳、爬山、跑步、骑自行车、打乒乓球等运动，这样才会取得更佳的效果。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
