比如：中午12点-晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。”
这个方法，我个人觉得比5/2更可取，因为很多人是受不了2天不吃、或者只吃很少东西的，可能会出现眩晕等低血糖症状。但是如果可以保证每天都有进食，只是进食的时间控制在8小时以内，其他时间让身体慢慢地消化，这个可以有。
但从中医的角度来看，它的时间安排我不是很同意。因为早饭是一定要吃的，早上如果不吃，7-9点是胃经运行时，9-11点是脾经运行时，脾胃正经工作的时间，啥能量都没有摄入，不但会伤脾胃，还会产生胆结石。
而道家里也一直有个养生大法：过午不食。就是午时（下午1点）以后就不再进食，直到第二天早上。所以要是真的用16：8轻断食法，我个人建议把这个进食时间改成早上7点-下午2点，或者早上8点-下午3点，这8个小时进食。既保证吃早饭，也保证吃午饭。
下午1点-3点是小肠经运行时，是专门为中饭后好好消化安排的。因此即使在这个时间段里吃东西，还是可以被及时地运化掉，不会给身体产生过多的积滞和负担。
事实上，我基本平时就是这样做的。差不多下午3点之后就不再吃高热量和高糖量的食物，晚餐就是一个红薯或者一个玉米加一个鸡蛋，再加少许水果。这个可能不一定能减肥，但是我亲测，保持体重还是完全可以的。
对身体也没有任何的伤害，甚至很有益处。其实人是不需要那么多营养的，尤其是我这种已经快要奔五的人，身体吸收和消化能力都在不停地减弱。吃太多，特别是晚上吃太多，睡觉的时候就非常不舒服，真是“胃不和，则卧不安”啊。
3、隔日断食法。“每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食。在限食日多喝水，如果太饿可以吃些水果和蔬菜，但要把卡路里限制在以内。正常吃饭的日子随便吃，不限制食物的种类和热量。这种方式的优点在于，可以帮助减肥。”
这个有点儿类似于，你有个机器，1、3、5，正常或者超负荷运转，2、4、6，休息。好不好呢？我没试过，也不好评价。但是与这个机器你每天都正常开，少负荷运行相比，是我，我会选择后者。除非你铁了心，要为了减肥。
就怕有些人，在能吃的日子里拼命吃，想着反正第二天不吃东西了，这样脾胃要么累死，要么闲死，估计时间长了，也不好。那一旦恢复了每天都饮食呢？会不会有报复性反弹？
4、勇士断食法。“勇士减肥法是一种比较老的轻断食方法，它的创始人是快速减脂界久负盛名的OriHofmekler。它最早是在军营中用于帮助士兵保持体力和战斗力。后来又扩散到健身人士当中，流行了很久。
方法：一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐。那顿大餐吃富含营养的健康饮食，包括，蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪。”
这种西方式的减肥方法，作为一个学中医的，就完全看不懂了。它成功地避开了身体所有消化经络运行的时间，专门在人家不当班的时候大量进食。不知道这样是怎么减肥的，只能说歪果仁的体质就是和我们不一样啊。
5、一天一餐。“一天当中23小时不吃东西，然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量。在禁食期间可以喝咖啡，帮助减少饥饿感，并且有助于身体更快地进入脂肪燃烧状态。还可以喝一杯苹果醋水，或者一勺椰子油，也能起到同样的作用。”
对于这个方法，我也表示不能接受，倒不是说一天一顿太饿，就是我如果想着我每天只能在那一个小时吃东西，那我该是多珍惜这60分钟的美好时光啊。我一定会早早地沐浴焚香更衣关手机，然后把想吃的东西全部摆在桌子上，从左还是从右开始吃，一定要扔硬币决定。
然后打开计时表，伴随着滴答滴答的声音，我紧迫焦急又掺杂着幸福与激动的，争分夺秒地一直吃到最后一刻。
总之，轻断食这个方法并不是错误的，但一定要因人而异，每个人都应该根据自己的实际情况进行选择，绝不能看别人怎么断，自己就跟着瞎断，那真的就是轻生了。
但不管怎样，我觉得以下人群一定要慎选轻断食：
1、本来就有基础病的人。比如各种慢性病、高血压、糖尿病、低血糖等。
2、气血虚的人。常感气虚乏力，阴血不足。如果再能量摄入不够，更会加剧气血虚的症状，说不定还会引起昏厥。
3、脾胃不好的人。脾胃是身体的能量来源，脾胃功能出现问题，会直接导致气血精津液的化生。如果此时再妄加断食，只会让原本脆弱的脾胃更加雪上加霜。
4、生病期间。不管是慢性病发作，还是得了急症，此时都不能进行轻断食。适当的营养摄入，可以帮助身体恢复正气，加速疾病的痊愈。
5、年纪太小、工作体力消耗大、年老体弱的人。这几种人都不宜轻断食，身体承受不了一会儿吃一会儿不吃，或者吃得太少，长期以往必生他患。
其实，任何一种特殊的养生保健方法，都有适宜人群，没有绝对的好与坏，只有适合不适合。学点儿中医，可以更有效地帮助我们寻找到适合自己的方法，避免因为不懂而对身体造成伤害。
一般来说，饮食适度，清淡为主，减少肥甘油腻过饥过饱，总是没错的。
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