早上懒得起，早餐就随便将就下吧……中午公司附近没什么好吃的，就点个快餐凑合下吧……累了一整天，下班之后晚上大吃一顿犒劳下自己吧！妹纸，你膝盖疼吗？！这是不是就是你一日三餐的写真？妹纸啊，完全搞反了啊！一日三餐的重要程度是早餐最重要，其实是午餐，最次的才是晚餐。晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准应该是：第二天起床没有饥饿感。妹纸千万不要觉得晚餐随心所欲地吃无关紧要哦，最新的研究发现，很多疾病发生的原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯。
1、晚餐肥胖
数据显示，9成以上的的肥胖者体重超标都是因为晚餐吃得太好、吃得太多，再加上晚上活动量小，能量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。不少节食减肥的妹纸，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，反而越减越肥。
2、晚餐糖尿病
很多妹纸白天工作太累，晚上通常喜欢大吃一顿抚慰下自己幼小的心灵。但是长期晚餐过饱，会经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。初次之外，由晚餐过饱引起的肥胖也会诱发糖尿病。
3、晚餐肠癌
妹纸们，如果晚餐吃得太饱，蛋白质食物无法完全被消化，它们在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。再加上晚上活动量小、而且很快会进入睡眠状态，肠壁蠕动变慢，这些都延长了有毒物质停留在肠道内的时间，从而增加了肠癌发生的风险。
4、晚餐尿路结石
晚餐后的4、5个小时是人体排钙的高峰期。如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰期到来时，妹纸你都已经睡了。这时尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。
5、晚餐高血脂症
妹纸如果你晚餐吃得是一些高蛋白、高油脂、高热量进的食物，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。
6、晚餐高血压
妹纸大多比较挑食，如果晚餐肉吃多了，加上入睡之后血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，容易造成血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
7、晚餐脂肪肝
妹纸们晚餐如果吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
8、晚餐急性胰腺炎
晚餐要是暴饮暴食，再遇上好朋友兴致来了还小喝了几杯酒，极易诱发急性胰腺炎。妹纸运气再背一点甚至有可能在睡眠中休克、猝死，悄悄地就离开了这个世界……
9、晚餐老年痴呆
如果长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠以及肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，会让大脑不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。专家研究发现，青壮年时期尝遍天下美食的美食家，老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆。
10、晚餐睡眠质量
晚餐吃得太饱、太丰富，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
妹纸们，吃好晚餐向健康看齐，人鱼菇凉无偿出让自己的养生绝招，让你的晚餐吃得更健康哦！
①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
②晚餐时间在7点之前最有益健康。
③晚餐多吃素食，少吃荤食。
④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙食物。
（部分文字及图片源自网络）
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