当妈以后，每天少不了要对娃唠叨这几句话：
离电视远一点，眼睛都要看坏了！
别玩手机了，眼睛不想要啦？
……
别怪老母亲们碎碎念，保护眼睛实在是太重要！
眼睛可是有着「心灵窗户」的美誉，谁都希望自家娃的眼睛清澈明亮，但现实却不容乐观。
孩子的娱乐方式多，手机、iPad、电视轮番上，学业也繁重。成年人呢，工作压力大，不论是孩子还是大人，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！
久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护。
很多家长们都会认为手机这类电子产品，是影响宝宝眼睛健康的罪魁祸首，但殊不知，对眼睛「危害」更大的，是下面这些伤害眼睛的行为。
快来自查一下，看看你家娃或者你中招了几个！
这4个行为
在不知不觉中伤害眼睛
1
长时间近距离用眼
为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。
一般40cm以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
对于孩子来说，「要求」会更加严格，超过连续15～20分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。
2
用眼环境差
万物向阳，都喜欢光明的环境，眼睛也不例外！在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。
3
看电子屏幕不休息
打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多1个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。
目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……
4
饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜
没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。
深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素！
叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素,主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的「守卫者」。
它可以吸收近于紫外线的蓝光，在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器，有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。
不止如此，叶黄素还有着强大的抗氧化作用，可以帮助清除自由基，保护黄斑。
叶黄素对于保护眼睛有着重要作用，但很遗憾人体无法自己合成，只能通过饮食获取。
不论是成年人还是孩子，如果日常饮食不均衡，吃不够羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、苋菜、胡萝卜等深绿色叶蔬菜或黄橙色蔬菜的话，有可能会因为体内缺乏叶黄素，而不利于眼睛健康。
想要保护眼睛
这样做有效
不少家长都意识到保护眼睛的重要性，为此不惜花费大量金钱，给孩子买了一堆护眼仪、护眼贴……却好像没啥用。
别再纠结啦，想要保护眼睛，这样做才有效：
多休息：牢记「20-20-20」法则，每用眼20分钟，就需要远眺20英尺（差不多是6米）远的地方，让眼睛休息20秒钟。
要开灯：开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
少用电子产品：继续坚守「20-20-20」法则，除此之外，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天不超过1小时。
除了养成良好的用眼习惯之外，还要吃够眼睛需要的营养元素，多吃深绿色叶蔬菜和黄橙色蔬菜，保证叶黄素的摄入，筑起咱们眼睛内的「防火墙」。
根据中国居民膳食指南建议，成年人每天要吃～克的蔬菜，其中深绿色叶蔬菜要占到一半以上。孩子要吃4～5份蔬菜。
这样吃的话，基本就不用担心缺乏叶黄素的问题啦。
除此之外，均衡的营收还能帮助我们摄入充足的维生素A和玉米黄质，这2种营养素同样是守护眼睛健康的小卫士哦。
玉米黄质也是类胡萝卜素的一种，同样有吸收和过滤有害蓝光的作用，还有抗氧化损伤作用，能够清除视网膜中有害的活性氧和自由基，减少视网膜氧化损伤，对视网膜有一定保护作用。
而维生素A跟眼睛的关系密切，可以帮助我们维持良好的暗视觉，如果严重缺乏可能会引起夜盲症，轻微缺乏则可能引起干眼症，导致眼睛刺痛、灼热。
审核专家李晓明
眼科副主任医师
策划：Dara
图片来源：丁香设计团队、品牌方提供
科学审核：丁香科学严审团
