本报编译：据《千年报》报道，通常在圣诞节假期过后，一个人的体重很可能会增加5到10公斤。因为在圣诞节期间膳食很丰富，人们摄入了过多热量高的食物和饮料。
营养师苏西·马尔克斯（SusyMárquez）表示，只要控制食量并注意碳水化合物的消耗，就可以在圣诞节假期期间保持体重，避免体重增加。
营养学家路易斯·费尔南多·奎托·阿吉拉尔（LuisFernandoCuetoAguilar）表示，在圣诞节期间，很多人并不担心自己的体重会增加，所以他们开始大量进食。然而，一旦假期过去，他们就会开始出现健康问题，当他们去看营养师或医生时，已经出现了超重或肥胖症问题。
超重和肥胖会引发一系列的健康问题，例如甘油三酯高、胆固醇高、尿酸高、糖尿病、高胆固醇血症、高甘油三酯血症、高血压等。
那么，在今年的圣诞期间，你会担心这个问题吗？我们该如何保持体重呢？
首先，要合理安排饮食。规划好早餐午餐晚餐吃什么。
第二，多喝水或不含糖的热饮。建议每天至少饮用2升水。对于做运动的人，建议至少饮用3-4升的水，具体取决于做什么类型的运动。
第三，建议多吃水果，多喝茶，吃沙拉，这些都有助于消耗脂肪。
第四，适量饮酒，最多饮用三杯。建议饮用红酒、苹果酒或低醇啤酒。
第五，建议食用瘦肉、碎牛肉、鸡胸肉、火鸡胸肉、鸡腿等。
第六，推荐吃热菜，比如低碳水化合物和高维生素C的热汤、肉汤等，以增强免疫力。
（Flora编译）
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