作者｜佑道君
来源｜佑道君（ID：udjianzhong）
我渐渐养成了熬夜的习惯，可惜却没人来告诉我熬夜对身体不好
熬夜已经是我们很多人生活中的一部分，刷抖音、煲剧、玩游戏...每天睡觉前似乎都有干不完的事，哪怕明知第二天起不来，也舍不得放下手机。
当然，也有一部分人是因为工作压力大导致焦虑而难以入睡，被迫进行熬夜。但不管熬夜的原因是什么，它对我们造成的伤害都是不可小觑的。很多人都知道，熬夜会导致内分泌紊乱，使皮肤变差，长黑斑、降低记忆力和注意力、降低视力，引起视网膜类疾病，长黑圆圈、增加心脏病患病风险等。
除此之外，熬夜也是引起代谢类疾病的一个重大危险因素，有“万病之源”之称的肥胖就是受熬夜影响的代谢类疾病之一。
睡眠是人体极其重要的一个生理过程，在维持机体内稳态中扮演着重要角色。合理的睡眠不仅是维持机体正常内分泌的重要因素之一，同时还也能帮助维持代谢稳定。睡眠时间过长或者过短都会影响机体糖脂代谢、降低胰岛素敏感性，使患上肥胖症及糖尿病的风险增加。
过去几十年中，许多研究证实睡眠相关因素尤其是睡眠时间是肥胖发生的重要危险因素之一。有调查显示，睡眠时间与肥胖之间存在Ｕ型相关，即睡眠时间过短和过长均会导致肥胖的发病风险增加。
那么，熬夜是怎么使人变胖的？
慢性睡眠不足可导致体内瘦素水平降低、胃饥饿素水平升高，引起食欲亢进、食物的摄入量增加从而导致肥胖。另一方面，长时间清醒会使人进食机会增加，所以很多习惯熬夜的人都有吃宵夜的习惯，而晚上由于身体代谢率降低，这些能量无法被消耗，也就都变成脂肪堆积在体内，成了致胖的原因之一。此外，习惯型熬夜人群易疲劳，导致运动量减少也是引起体重增加或肥胖的原因之一。
同时，睡眠时间过短引起的激素分泌变化还会使人对高热量食物的食欲增加，如甜食、咸食、含淀粉的物质;而对蔬菜、水果和高蛋白食物的食欲无影响，进一步增加了肥胖的风险。
还有一部分研究认为，夜间睡眠时间过短可使机体暴露于灯光照射的时间过长，影响昼夜节律基因等生物钟基因的表达，使糖皮质激素、饥饿素、瘦素等内源性激素的分泌紊乱，导致脂肪的异位沉积，从而引起肥胖。
更危险的是，在变胖之后，肥胖又会反过来影响睡眠，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征就是肥胖的典型伴发症之一。这种疾病会引起慢性缺氧，睡眠质量下降，从而造成白天嗜睡、代谢紊乱，使肥胖症等疾病进一步发展，最后严重到危及生命。
睡眠是正常生活必需的生理过程，是保障正常学习、工作乃至健康的不可缺少的一部分。所以要想有一个高质量的生活状态和一个健康的身体，首先要保证有一个正常且规律的休息时间。由于每个人熬夜的原因都有些不一样，改变的方法也要根据自身情况而定。
例如：喜欢睡前玩手机的可以选择睡前断网，将手机放远一点；如果是因为压力过大难以入睡则可以考虑进行一些有氧运动，舒缓自己的心情，睡前听一些轻松的音乐，有需要则应该向心理医生进行咨询；而那些习惯性熬夜的则可以逐步将自己的睡觉时间提前，慢慢拉回正轨。
改变睡眠习惯不是一朝一夕的事，这期间不仅需要自己能够自律，也要找到适合自己的方法，才能慢慢地将生物钟调整过来，从而养成健康的睡眠习惯。
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