肥胖症是能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，达到危害程度的一种慢性代谢性疾病。分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关；继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关。肥胖症多数症状与肥胖的严重程度和年龄有关。肥胖严重时，可能会出现并发症，如：常见的三高、肥胖性心肺功能不全综合征、睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、胆囊疾病等。此外，肥胖者因长期负重引起关节结构异常，容易患骨关节病。肥胖症的诊断标准目前尚未统一，一般用以下标准诊断：1、用BMI值计算，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方BMI小于18.5属于消瘦，BMI在18.5～23.9之间属于正常，24～27.9属于超重，28以上属于肥胖。注意，该公式不适用于以下人群：运动员（运动员肌肉含量多,而同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%）老年人（随着年纪的增长肌肉会流失，骨量也会下降，哪怕BMI在正常范围，但实际上可能脂肪已经过多了）2、测量腰围，根据中国疾控中心的标准，男性腰围建议不超过90厘米，女性不超过85厘米。3、测量腰臂比，女性大于0.8，男性大于0.9，可诊断为中心性肥胖。因为能量是守恒的，吃东西摄入能量，运动消耗能量，摄入能量大于消耗能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，导致超重或肥胖。所以想要减重，当然就要，管住嘴，迈开腿啦。如何管住嘴：1、控制每天总能量的摄入（每天适量减少-kcal左右，总能量不要低于kcal/d）。2、多选择瘦肉、鱼虾（水产品）、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。少吃肥肉、动物皮，内脏等富含脂肪和胆固醇的食物。3、保证新鲜蔬菜水果的摄入，颜色越丰富越好。4、控制主食量，并用全谷物，杂豆，薯类代替一部分精白米面，增加膳食纤维的摄入。5、控制油和糖的摄入，烹饪方式多选用蒸煮，凉拌。6、尽量不吃甜点、饮料、零食和各种深加工食品。饿了可以选择健康零食，如坚果，酸奶，水果，无糖燕麦棒等。7、纠正不良饮食习惯，如不吃早餐，经常宵夜，三餐不规律，暴饮暴食等。这里大家得注意了，控制饮食不等于节食。过度节食会导致基础代谢降低，减少身体能量消耗，最后可能越减越肥。如何迈开腿：我们都知道运动好处多多，那每日需要多大运动量？怎么才能坚持下去？1、运动量大小应该根据每个人自身的情况来确定，遵循从少到多，从弱变强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。2、制定具体可行的目标。如每天快走30分钟或步。3、建立一系列短期目标。如开始时每天快走30分钟，逐步增加到45分钟，然后到60分钟。4、选择适合自己的运动更利于坚持。户外可选爬山，快走，跑步，骑行，打篮球等，室内可选瑜伽，健身操，举哑铃，游泳等。5、建议休息日不超过连续两天。6、对于一般成年人（18到64岁），建议每周分钟中等强度有氧运动，或75分钟剧烈有氧运动。此外，每周至少两天进行一些抗阻力的训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和举重等。治疗肥胖症的关键是减少热量摄入及增加热量消耗。只要做到合理饮食，加上强度适中的运动，保持一个适合自己的、长期的健康生活方式，你的体重自然可以得到改善。BMI值超过28的肥胖者，需注意各种并发症的测量指标及伴随病的处理。必要时使用药物或手术治疗。我是正在慢病管理路上前行的周小锦。擅长通过调理生活方式改善慢性病。为您提供各种慢病调理指南，带您了解慢病，调理慢病，做回健康的自己。参考文献[1]中华医学会.肥胖症基层诊疗指南[J].中华全科医师杂志,,2(19):95-.[2]国家卫生健康委人才交流服务中心.《健康管理师国家职业资格三级》.人民卫生出版社[3]中国营养学会.葛可佑.《中国营养师培训教材》.人民卫生出版社预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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